Françoise Mézières, par son formidable travail a montré qu'il faut étirer le corps dans sa totalité, qu'il est tout à fait inutile d'étirer une partie du corps, car les muscles fonctionnent au sein de chaines musculaires ; si vous étirez d'un coté, quelque chose va se raccourcir de l'autre, au final, la longueur sera la même et au repos tout

redeviendra comme avant. C'est très juste. Pour exemple : imaginez une baguette élastique qui au repos mesure 10 centimètres, et étirée dans sa totalité, 12 centimètres. La moitié de la baguette mesure 5 cm au repos, si vous étirez cette moitié à 7 cm, vous constaterez que l'autre moitié va se raccourcir à 3 cm. La longueur de votre baguette n'a pas changé, vous n'avez rien fait. Découvrant ce principe du corps humain, Madame Mézières s'est appliqué à décrire les chaines musculaires et à inventer des techniques d'étirement global de toute la chaîne.

Pourtant, si vous étirez une zone sur une longueur plus grande que celle de la longueur de toute la chaîne étirée, il en restera quand même quelque chose !
C'est ce que réalisent les yogis, en étirant leur corps . La demi baguette ne peut pas se raccourcir jusqu'à zéro, mais par exemple jusqu'à 3. Donc tout allongement du premier segment de baguette supérieur à 10 voire à 12, va forcement allonger la totalité de la chaîne.

 
Or donc, je souhaitais étirer mon dos, et voici comment je m'y suis prise. La technique n'est évidemment pas de moi. Inspirez, et c'est au moment de l'expiration que le corps se détend et descend. Je suis plutôt souple, et après une vingtaine de respiration, ma tête est descendue d'une dizaine de centimètres. J'ai pris soin d'y aller doucement car ça tirait dans ma cuisse gauche (surprise). La chaîne postérieure étirée, je le sens a gardé le bénéfice de l'allongement.

Etirer son dos est très utile pour soigner les effets de la station debout, qui contracte nos muscles dorsaux et lombaires, pour relâcher tout le stress et le ras le bol que nous y stockons quand nous en avons plein le dos, et finalement détendre ce corps assez syr employé. Etirer le dos a pour effet d'agrandir les trous de conjugaison, orifices par lesquels passent nos nerfs et au mieux de soulager les compressions diverses qui font souffrir les racines nerveuses.

Donc si vous êtes souple, asseyez vous sur le sol. Mettez vos 2 paumes de pied à la distance juste pour vous. Prenez votre temps, cherchez, testez, quel est la bonne distance entre vos pieds et votre bassin. Puis, très doucement penchez votre tête en avant, relâchez le cou et les épaules. Respirez, une vingtaine de fois, lent et grand.
Si votre tête touche vos pieds, restez y et détendez vous. Si non, posez un poing fermé sur vos pieds, l'autre poing fermé sur le premier et posez votre tête dessus. Respirez. Puis redressez vous et allongez vous, laissez votre corps intégrer l'allongement, avant de vous relever.
J'ai en réserve un article pour les beaucoup moins souples.

PS : ne forcez pas, patience et longueur de temps...